Cardio Ausdauer Programm — P4 Intensiv
Ein strukturiertes 8‑Wochen‑Programm für Ausdauer, Fettstoffwechsel und sportliche Leistungssteigerung. Ideal für ambitionierte Athleten und gesundheitsorientierte Trainierende.
Programmüberblick
Das P4‑Programm kombiniert hochintensives Intervalltraining, tempo‑gesteuertes Ausdauertraining und funktionelle Kraftsequenzen. Ziel: VO2max‑Steigerung, verbesserte Laktattoleranz und nachhaltige Fettverbrennung.
- Struktur: 3 modulare Einheiten pro Woche
- Dauer: 8 Wochen, Progression jede zweite Woche
- Ausrichtung: Leistung, Gesundheit, Alltagsfitness
Vorteile & Ergebnisse
Kondition
Signifikante Verbesserung der Ausdauerleistung und des Erholungsvermögens.
Stoffwechsel
Effizientere Fettverbrennung durch strukturierte Intervalle und Regenerationssteuerung.
Alltag & Gesundheit
Besseres Wohlbefinden, stärkere Herz‑Kreislauf‑Reserven und gesteigerte Energie.
Wöchentlicher Trainingsplan (Beispiel)
| Tag | Einheit | Dauer | Fokus |
|---|---|---|---|
| Montag | HIIT Bike / Lauf | 35–40 min | Intervall / Maximalleistung |
| Mittwoch | Tempo‑Ausdauer | 45–60 min | AT/Grundlagenausdauer |
| Freitag | Funktionelles Circuit | 40 min | Kraft & Ausdauermix |
| Sa/So | Aktive Erholung | 30–50 min | Mobilität & Regeneration |
Individuelle Anpassung je nach Leistungsstand. Jede Einheit enthält Aufwärmen, Hauptteil und Cool‑Down.
Programm‑Module
Unser Trainerteam
Andreas M., Head Coach — Ausdauer & Leistungsdiagnostik
Spezialist für Ausdauertraining, Sportwissenschaftler mit Fokus auf VO2max‑Optimierung, Leistungsdiagnostik und individuell adaptiven Trainingsplänen.
Häufige Fragen (FAQ)
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